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Antes del ejercicio de pesas

 

  • Tomar de 3 a 5 gramos de Arginina 1 hora antes del ejercicio puede incrementar la cantidad de sangre que llega a los músculos. De esta manera los músculos están constantemente siendo suplidos por todos los aminoácidos y glucosa necesaria para el esfuerzo que se realizara. Muchas revistas dicen que la glutamina es un suplemento a utilizar durante este tiempo, sin embargo de acuerdo a mis investigaciones este no es un suplemento totalmente necesario ni esta 100% comprobado.

 

  • 30 minutos antes del ejercicio es necesario tomar carbohidratos complejos de lenta digestión para darte energía durante tu rutina. Estos los puedes obtener de diversos alimentos naturales. Además de esto, 20 gramos de proteína de Whey (suero de leche), proveerán la síntesis de proteínas, la cual es totalmente necesaria para crear el crecimiento muscular. Aquí muchos hablan de la creatina, la cual tiene buenos resultados pero no es absolutamente necesaria. Si quieren utilizarla, de 3 a 5 gramos media hora antes serán suficientes, ya que con esto tus músculos tendrán energía constante.

 

Después del ejercicio de pesas

 

  • Al finalizar tu ejercicio, es absolutamente necesario obtener la proteína y aminoácidos necesarios para la reparación muscular. Muchos opinan que la leucina es necesaria para iniciar la síntesis de proteínas. Si apenas están empezando o llevan poco tiempo relativamente, entonces un licuado de proteína (30 a 40 gramos) será suficiente, ya que generalmente los suplementos de proteína de buena calidad ya tienen aminoácidos esenciales como la leucina. Se tiene la opinión de que lo único que hay que tomar es la proteína, sin embargo al combinar esto con 50 a 60 gramos de carbohidratos de rápida digestión (azucares), se lograra crear un pico de insulina, la cual es la encargada de llevar todos estos aminoácidos y nutrientes a los músculos. Muy importante: consultar con su medico en caso de tener diabetes ya que esto puede tener consecuencias graves para aquellas personas que sufren de esta condición.

 

Antes del ejercicio aeróbico (cardio)

 

  • Media hora antes del ejercicio aeróbico es bueno consumir cafeína. De 200 a 300 gramos de serán mas que suficientes si lo que buscas  es quemar grasa. Esto es debido a que se ha comprobado que la cafeína hace que el cuerpo utilice más energía de las células adiposas (grasa) en lugar de obtenerlo de la glucosa obtenida de carbohidratos. Además de esto, la cafeína reduce el dolor muscular durante el ejercicio, por lo que es posible continuar ejercitándose por más tiempo.

 

  • De 10 a 15 minutos antes del ejercicio es una buena idea tomar aminoácidos debido a que esto permite que se mantenga la masa muscular, además de que permite mantener al cuerpo en función óptima por más tiempo. De 6 a 10 gramos de aminoácidos serán suficientes. Ya que estas pastillas no son tan comunes, también es posible ingerir aproximadamente 10 gramos de proteína de Whey de buena calidad ya que estas también contienen los aminoácidos esenciales.

 

Después del ejercicio aeróbico

 

  • Lo recomendable es que inmediatamente al terminar el ejercicio se ingieran aproximadamente 20 gramos de proteína de Whey, combinados con 40 a 80 gramos de carbohidratos de rápida digestión (azucares). De esta manera las fibras musculares se recuperan, además de que los azucares permiten una rápida de recuperación de glucosa, la cual es indispensable para mejorar el rendimiento metabólico.

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28 Comentarios para “Que comer antes y después del entrenamiento”

  1. adi Dice:

    está genial, estos consejos me ayudaron mucho. gracias de nuevo!


  2. Fran Dice:

    desde que sigo los consejos de que alimentos tengo que comer para estar mas sano he perdido 3 kg y estoy muy contento


  3. arantxa Dice:

    q sigo tus consejos entrenador


  4. Stefan Dice:

    muy bien, sigue leyendo nuestros consejos y veras como estarás en tu mejor forma que nunca


  5. Steve Dice:

    Muy buenos consejos, felicidades por la pagina


  6. Stefan Dice:

    Gracias Steve, sigue visitándonos y aprenderás cada vez mas como estar en forma


  7. Emily Dice:

    Muy buenos consejos, felicidades por la pagina


  8. Stefan Dice:

    Gracias
    Sigue visitándonos y siempre encontraras información actualizada para poder estar en tu mejor forma


  9. Cristina Dice:

    Gracias por los consejos, ahora toca ponerlos en practica ;-)


  10. Pablo Dice:

    Hola, me gustaria saber si pasais consultas en algun centro. Gracias


  11. JuanAntonio Dice:

    Me ha gustado mucho su pagina web, aporta mucha informacion util. Yo tengo un problema, soy delgado pero aun asi tengo mucha tripa y no consigo deshacerme de ella. Hago abdominales tres veces a la semana, tres series de 50, sin embargo mi tripa sigue ahi, sobresaliendo, blanda. No se si deberia ponerme a dieta pero no quiero perder peso, solo la tripa. Agradeceria mucho que me aconsejara que puedo hacer. Muchas gracias.


  12. Stefan Dice:

    Hola Pablo
    Así es, también pasamos consultas en el centro de estética natural AMARNA
    Para pedir cita tienes que llamar al numero 91 564 3581 o ir personalmente a la calle Cartagena 131


  13. Stefan Dice:

    Hola Juan Antonio.
    Sin duda tu problema es que tienes que llevar la dieta adecuada.
    Si quieres pásate por la consulta en el centro Amarna, Calle Cartagena , 131
    Allí vamos a analizar tu estado y te podremos la dieta que necesitas y te enseñaremos como entrenar, todo lo necesario para que puedas perder esos michelines lo antes posible.


  14. luis medina Dice:

    hola me gustaria ke me agregaras para ver si me podrias dar unos consejos en privado sobre mi rutina y dieta solo algunos consejos
    porque voi empsando tengo 15 años y medio mido 1.74 metros y peso 57 kilos porfavor


  15. Stefan Dice:

    hola Luis, acabo de volver de mis vacaciones. te he agregado al msn, hablaremos y te enseñare como tienes que entrenar.
    un saludo


  16. Lorenzo Dice:

    Hola amigo, me acerque la semana pasada a su centro pero estaba cerrado, he llamado hoy pero nadie ha contestado al telefono. Me gustaria saber cuando reanudan las consultas,dias, horarios. Estoy muy interesado( asi como un par de amigos mas). Tambien me gustaria saber el precio de la consulta.Espero que podamos conocernos pronto en persona y que me ayude a lograr mis objetivos (y el de mis amigos, jaja)


  17. Stefan Dice:

    hola
    para cualquier cita puedes llamarme al tel: 618 321158
    un saludo


  18. Jorge Dice:

    hola
    Me gusta mucho tu Pagina, eh seguido consejos y tips que eh visto aqui, pero me gustaria que publicaras rutinas, por ejemplo: biceps y triceps , una de espalda y hombro … y asi, aparte de mas consejos sobre mi caso
    saludos gracias


  19. Stefan Dice:

    hola
    siento mucho el retraso, a partir de la semana que viene empezare a publicar algunas rutinas basicas de entrenamiento.
    un saludo


  20. SEBASTIAN Dice:

    MUCHAS GRACIAS. ME SIRVIO MUCHO TODO!!!


  21. Alexis Dice:

    Muy Bueno el sitio de verdad muy bueno felicidades!!!
    Ahora estoy en buen estado fisico gracias a sus consejos.


  22. Leonardo Dice:

    No me gusta tomar suplementos, podrian mencionar que comida especifica natural tengan estas proteinas o encimas que necesito para por ejemplo disminuir la acumulacion de grasa


  23. Fabricio Dice:

    Hola amigo me podrias ser mas especifico en el tema de que tomar antes y despues del entrenamiento? O sea que tipo de presentacion viene la Arginina, y que tipo de alimentos naturales deo ingerir 30 min antes( pueden ser frutas?). Y ademas para el post entrenamiento como debo ingerir las proteinas? por alimentos o suplementos? Gracias y espero tu respuesta


  24. javier Dice:

    hola megusta mucho la pajina web e empesado hacer algunas series de las imagenes que tienes en tu pajina segiendo las recomendaciones que tienen e estado tomando almenos 3 litros de agua ala dia todo esto esta muy pardre pero tengo un problemita con la comida porque no como 6 veces al dia sino 3 y megustaria tener alguna dieta o que medigas que comer por manana tarde y noche. espero me puedas ayudar muchas gracias por tus pagina y los consejos que das. bye


  25. Luis Dice:

    Hola todo esto estuvo muy interesante, aun no lo sabia pero gracias por el consejo espero que sigan apoyando aun hay mucha gente que quiere ponerse en forma….


  26. armadndo Dice:

    deseo saber, como puedo obtener la masa muscular sin tomar proteina en polvo…
    gracias


  27. Stefan Dice:

    Hola amigo
    Pues la respuesta es muy sencilla, come mucha carne de pollo y también de ternera aunque en menos cantidad, así tendrás la proteína necesaria para poder ganar masa muscular ademas limpia siempre y cuando entrenes duro
    Un saludo


  28. jonnatan Dice:

    Hola.! amigo eh estado chequeando tus consejos y me parecen geniales y bastante profesionales quisiera saber si me podrías ayudar con alguna guía de alimentos específicos que me ayuden a perder grasa y a ganar masa muscular ya que estoy comenzando a entrenar… saludos y gracias de antemano



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