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33 Comentarios para “Ejercicios piernas”

  1. juan Dice:

    muy buena la pagina pero una pregunta no hay mas ejercicios de gemelos ?


  2. Stefan Dice:

    Hola Juan
    Antes que nada tengo que disculparme por contestar tan tarde pero estaba de vacaciones.
    Generalmente no hay muchas maquinas para trabajar los gemelos pero sin embargo hay varias maneras de ejecutar dichos ejercicios( repeticiones, peso que utilizaremos), puede variar mucho en función de lo que se quiere conseguir.
    Si quieres te puedo enviar por privado una tabla de entrenamiento para los gemelos en función de lo que tu deseas conseguir aumentar la masa muscular o definir tus gemelos.
    Un saludo


  3. gerardo Dice:

    hola y que estes super, grasias por tu pagina esta muy bien me ayudado ha sacar una rutina espero sigas puchando mucha gente grasias de nuevo,y sigo consultandote.


  4. Stefan Dice:

    Hola Gerardo ,gracias por visitarnos
    sigue mirando nuestra pagina, pronto integraremos una nueva entrada ” Rutinas de entrenamiento “


  5. gustavo Dice:

    hola , enarabuena por tu pagina me a gustado mucho


  6. luis Dice:

    hola esta muy bien tu pagina
    quisiera ke me ayudaras con algo
    me podrias mandar una rutina para empesar a aser ejercicio tengo 15 años y medio peso 56 kilos y me gustaria practicar deportes de contacto
    tambien si no fuera mucha molestia una dieta sencilla como con consejos como comer atun o papa a tales horas y cosas asi grasias po tu ayuda


  7. manuel c Dice:

    Stefan, lo primero agradecerte tu trabajo en compartir tus conocimientos en esta pagina, ya que me sirve de gran ayuda. Lo segundo, comentarte a ver si pudieras adelantarnos algo de la nueva entrada de rutinas de entrenamiento.

    gracias


  8. gerardo Dice:

    hola gusto en saludarte al guien me dijo ejersitara un musculo cada dia por ejemplo lune pierne martes hombro asi esta bien o es mucho tiempo el lapso de tiempo yo ejersito dos diario,segun yo y no tengo una rutina,que me recomiendas


  9. ricardo Dice:

    hola stefan, tengo una pregunta yo desde hace unos 6 meses ya que entreno, he notado buenos resultados solo tomando de suplemento creatina, ahora quiero incorporar proteinas, cuantas proteinas debo ingerir deacuerdo a mi peso? me ha dicho q 2gr por peso otros dicen 3, quisiera que me dijeras, gracias.


  10. Stefan Dice:

    hola, estaba de vacaciones
    a partir de septiembre subiré a la pagina web rutinas básicas de entrenamiento
    un saludo


  11. roberto Dice:

    buenas tengo la misma inquietud que ricardo acerca del consumo de proteinas, podrias aclararnos porfavor?


  12. stefano Dice:

    epa pana y entonces cuando pondras nuevas entradas?


  13. Stefan Dice:

    hola
    siento el retraso, a partir de 15 de oct empesare a meter nuevas entradas con rutinas de entrenamiento y mas informacion sobre cosas que ustedes han ido pidiendo.
    un saludo


  14. Cristian Aguilar Dice:

    hola stefan capo tu pagina me parece totoalmente buena, sabes mucho, màs para los de mi tipo que somos muy flacos y tenemos pocas hormonas de crecimiento por más que soy alto y se me marca rapido apenas hago no encuentro forma de incrementar de forma mejorable la masa muscular por mi contextura delgada por favor no podrias darme un par de consejitos yo en mi casa tengo solo maquinas de barra y mancuerna no tengo poleas puedo hacer igual una rutina solo con eso?????


  15. Juanito Dice:

    Hola stefan, una pregunta, dijiste q apartir del 15 de oct ponias nuevas entradas, pero aun no las has puesto, queria saber cuando las pones??


  16. Stefan Dice:

    Hola Cristian.Siento mucho que haya tardado en contestarte pero el trabajo me ha tenido muchos meses alejado de la pagina.
    Bueno vamos a empezar. Según me cuentas solo tienes maquinas de peso libre, eso es lo mejor teniendo en cuenta que lo que tu necesitas es subir la masa muscular. Construir una buena base solo se consigue literalmente ” tirando de lo hierros “.
    Deberías hacer cada día un solo grupo muscular, el biceps y el triceps los entrenas en el mismo día.
    Deberías hacer unas 15 series por grupo muscular en 5 maquinas diferentes mas o menos, para trabajar el musculo tocando todos los ángulos y así conseguir desarrollar una forma muy completa.
    En cada maquina tienes que hacer 3 series de 10-8-6 repeticiones subiendo de peso en cada serie.
    En cuanto a la comida te aconsejo comer ternera, pollo y patata cocida. También deberías tomar un batido con un 30% de hidrato y para antes y después de entrenar un vitargo ( es hidrato sin azúcar ) que te dará la energía necesaria par entrenar al 100% y después de entrenar te ayudara a recuperarte.
    Bueno intentare estas semanas subir algunas rutinas y dietas básicas para que la gente como tu podáis orientaros.
    Un saludo


  17. Stefan Dice:

    Siento contestar tan tarde pero por cosas de trabajo estuve alejado varios meses de la pagina y no he podido atenderos.
    Intentare estas semanas subir nuevas entradas.
    Un saludo


  18. GHERSON Dice:

    Buenas, excelente tu pagina muy explicativa lo único que no puedo bajar las hojas donde explica los ejercicios y los músculos que trabajan. Tengo 15 años de escritorio sin hacer mayor esfuerzo y recién me operaron de un hernia umbilical, contradictorio pero así fue. Qué ejercicios y rutinas me aconsejarías y como los bajo. Gracias


  19. Stefan Dice:

    Hola
    Siento mucho escuchar que con tu edad han tenido que operarte de algo como hernia umbilical. Lo mejor que puedas hacer unas vez que te hayas currado es endurecer tus abdominales para que nunca vuelva a pasarte eso. Unos abdominales fuertes protegen mucho.
    En cuanto a las rutinas intentare subir algunas estas semanas. Si quieres agrega me a tu msn o al facebook y te aconsejo por allí mas detallado.
    Un saludo


  20. Damian Dice:

    - Hola amigos.. Quiisiera saber si ustedes no arman rutinas.. Ya mi gymnacio es un gym de barrio por lo tanto no tenemos intructor.. La verdad ke me vendria muy bien si ustedes me podrian decir alguna rutina.. o alguna dieta para volumen.. ya ke tengo 19 años y peso 70 kg.. Saludos atentamente =).. Espero sus respuestas..


  21. himilcon Dice:

    hola que tal estan muy buenas las rutinas que teneis en tu pagina pero me gustaria saber que rutina debo seguir para poder definir los pectorales y el abdomen te agradeceria mucho tu ayuda gracias


  22. Stefan Dice:

    hola
    Una buena rutina para definir los pectorales es entrenarlos en superseries

    un saludo


  23. Bryan Dice:

    Buenas, primero que todo espero que estés bien y de paso felicitarte por una excelente página. Me preguntaba que ejercicios se pueden realizar para gemelos y como enfocarlos en adquirir volumen de los mismos, ya que tengo un tiempo entrenándolos y no he logrado mucho volumen.
    Muchas gracias.


  24. Rodrigo Dice:

    Stefan me agustado la pagina y los ejercisio de verdad que estan bien definidos ,queria saber si pudieras ayudarme ,quiero subir 45 kilos de manera saludable que me recomiendas comer y cuantas veces al dia deberia comer.


  25. Carrillo Dice:

    Grandiosa pagina ¡ los graficos son super explicativos. Mis más sinceras felicitaciones. Me agradaría preguntar cuando se habla de repeticiones y pesos, como saber cuanto de peso utilizar. Yo que soy principiante de ya 46 años y deseando hacer ejercios para bajar el peso, como puedo armar una rutina que sea funcional y adaptable a mis horarios de trabajo. Gracias…. y siga por este gran camino… Saludos


  26. Victor Dice:

    Buenas tardes, bueno para empezar decirte que la pagina eeesta muy interesante!muy elaborada y creo que sirve de mucha ayuda para gente como yo, novel en el fitness. Bueno me gustaria comentarte que soy delgadito, llevo como 5 meses en el gimnasio y suelo ir 5 dias a la setmana y realizo un grupo muscular al dia. suelo ir al gimnasio entre las 13:00 y las 14:15. Te pediria el favor de si me puedes orientar con el tema de las comidas, cuantas comidas al dia y que tendria que comer para desayunar comer y cenar.. ami me interesaria ganar masa muscular.
    gracias por anticipado y un saludo!


  27. Stefan Dice:

    Hola Bryan
    El desarrollo de los gemelos es muy complicado ya que depende mucho de la genética de cada uno. Yo te aconsejo entrenarlos 2 días a la semana un día con mucho peso en pocas repeticiones y otro día con poco peso y repeticiones muy elevadas hasta sentir que están quemando. Así conseguirás desarrollarlos todo lo que tu genética te permita.
    Un saludo


  28. Stefan Dice:

    Hola Rodrigo
    Enviame un privado y voy a ayudarte a conseguir lo que buscas
    Un saludo


  29. Stefan Dice:

    Hola Carillo, gracias por visitar nuestra pagina.
    Estoy trabajando en subir rutinas cuanto antes así que sigue visitándonos
    Un saludo


  30. tamara Dice:

    Hola , primero querida darte las gracias por la pagina, muy clara sinceramente ayuda mucho.
    solo queria hacerte una pregunta soy delgada ( mido 1.57 y peso 46 kilos) el punto es no se como reducir la grasa de la espalda baja y el abdomen bajo. en mi rutina realizo 30 minutos de cardio. y realizo variados abdominales , pero he notado que esta mas fuerte mi abdomen , pero el volumen no baja. y sinceramente no se que ejercicio realizar para perder grasa en la espalda baja y tonificar.


  31. eduardo Dice:

    HOLA AMIGOS ESTA MUY BUENA ESTA PAGINA ME ESTA AYUDANDO A RECORDARME DE EJERCICIOS QUE YA SE ME HABIAN OLVIDADO TENGO COMO 1 O 2 MESES QUE VOLVI A GYM GRACIAS POR ESTA PAGINA


  32. Stefan Dice:

    Hola Tamara
    Según tengo entendido de lo que me cuentas haces ya cardio y abdominales pero seguramente estas fallando en tu dieta diaria.El secreto para quitar esa grasa es sencillo y consta en ingerir menos calorias de lo que quemas
    Si necesitas ayuda con la dieta escríbeme a mi correo y encantado te envió algunas dietas.
    Un saludo


  33. daniel Dice:

    hola que tal. muchas gracias por la pagina y a mi tambien me gustaria que me des una dieta que me funciones para quemar grasa abdominal y para marcar, y sobre todo que no sea tan costosa muchas gracias espero su respuesta.
    este es mi correo mariodaniel_2056@hotmail.com



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