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Stefan Sandu - Entrenador personal


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Aquí tenéis algunos de los peores consejos que existen y que se han popularizado. Si eres novato, ten cuidado con lo que te dicen.

  

1. Peor técnica de entrenamiento para ganar fuerza: Series individuales
*En un estudio de la Universidad de Erlangen se hizo un experimento en el que diversas personas entrenaron por 12 semanas haciendo ejercicios con una sola seria,  como por ejemplo una sola serie de press banca, una sola serie de setadillas y una sola serie de curl bíceps. Tras las 12 semanas estas personas tuvieron una perdida de fuerza.

 

2. Peor técnica de entrenamiento para ganar masa: Fallo muscular en todos las series
*Si bien es necesario llegar al fallo muscular en la ultima serie para lograr un crecimiento muscular acelerado, hacerlo en todas puede detener tu crecimiento. En un estudio donde 42 hombres entrenaron al punto de fallo muscular en cada serie, por 16 semanas, se descubrió que estos individuos tuvieron menores niveles de testosterona y hormona del crecimiento, además de mayores niveles de cortisol (hormona que detiene el crecimiento muscular).

 

3. Peor consejo de entrenamiento: No entrenar si estas adolorido.
*Si bien es cierto que no debes de entrenar el mismo grupo muscular un día después de tu rutina anterior, no hay que ser tan sensible a la hora del dolor. En un estudio de la universidad Edith Cowan de Australia, se hizo un experimento en el que un grupo entreno el mismo grupo muscular 3 días después de hacer su rutina, mientras que el otro lo hizo 5 días después. El primer grupo aún estaba adolorido, mientras que el segundo no. Al hacer el curl de bíceps, se hizo un estudio en ambos grupos y se dieron cuenta que los músculos del primer grupo no habían sufrido más daño que los del segundo, y se recuperaron a la misma velocidad.

 

4. Peor momento para hacer ejercicio de pesas: Después de hacer cardio
*Un estudio hecho en el 2005 por científicos japoneses descubrió que cuando se hacia una rutina de pesas después de cardio, la hormona del crecimiento era hasta 3 veces menor. Por lo cual si tú buscas crecimiento muscular, jamás hagas esto.

 

5. Peor rango de repeticiones para crecimiento muscular: Menos de 6
*Científicos de la Universidad de Baylor encontraron que cuando se hacían ejercicios de piernas con 6 o menos repeticiones se aumentaba la secreción de Miostatina, una hormona que limita el crecimiento muscular. Así que si tu buscas ganar fuerza con pocas repeticiones, asegúrate de mezclar tu rutina con ejercicios de mas repeticiones para de esta manera también ganar masa muscular.

 

6. Peor manera de hacer sentadillas: Cabeza mirando hacia abajo
*Científicos de la Universidad de Miami llegaron a la conclusión que hacer sentadillas mirando hacia abajo hace que se mueva hasta un 8% hacia adelante la cadera, además de flexionar la columna vertebral un 2% más. Lo anterior hace que sea aun más probable una lesión de espalda o cintura, así que asegúrate de mirar hacia adelante mientras haces este ejercicio.

 

7. Peor manera de hacer cardio: A una intensidad cómoda
*De acuerdo a la Universidad de Alberta Canadá, el hacer cardio a una intensidad que te permita leer un libro tiene muy pocas ventajas a comparación de hacer un trote moderado. Así que si realmente quieres que tu tiempo de ejercicio valga la pena, acelera un poco más el paso y concéntrate solo en quemar calorías o mejorar tu condición física.

 

8. Peor momento para entrenar el abdomen: Al inicio de tu rutina
*Algunos entrenadores te dirán que hagas el ejercicio de abdomen antes de tus otros ejercicios, sin embargo se ha descubierto que hacer esto puede tener efectos perjudiciales en el resto de tus ejercicios. Esto es debido a que el abdomen es la principal fuente estabilizadora de tu cuerpo, así que cansarlos al inicio puede cansar al resto del cuerpo en ejercicios compuestos como sentadillas.

 

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